그림에루

설탕 중독(Sugar Addiction)의 뇌 생리학적 영향

달콤한 유혹, 설탕 중독은 진짜일까?우리는 피곤할 때, 스트레스를 받을 때, 기분 전환이 필요할 때 단 음식을 찾습니다. 그리고 어느새 습관처럼 설탕이 들어간 음식을 매일 찾게 됩니다. 이 현상은 단순한 ‘입맛’이 아니라, 뇌의 생리학적 반응에 의해 발생하는 **‘설탕 중독(Sugar Addiction)’**일 수 있습니다.설탕 중독은 실제로 마약이나 니코틴 중독과 유사한 뇌 반응을 일으킨다는 연구 결과도 존재합니다. 과연 설탕은 우리 뇌에 어떤 영향을 미칠까요?설탕이 뇌에 미치는 첫 번째 충격: 도파민 분비설탕이 입에 들어가면 곧장 혈당이 급격히 상승하고, 이는 **쾌감 중추(보상 회로)**를 자극합니다. 이때 **도파민(Dopamine)**이라는 신경전달물질이 다량 분비됩니다.도파민은 기쁨, 만족, ..

림프 흐름과 면역력의 상관관계

림프계란 무엇인가요?우리 몸에는 혈관처럼 퍼져 있는 또 하나의 중요한 순환계가 있습니다. 바로 림프계입니다. 림프계는 림프액(lymph), 림프절, 림프관, 그리고 비장, 흉선과 같은 림프 기관으로 구성됩니다. 림프액은 조직과 조직 사이에서 발생하는 노폐물, 세균, 바이러스 등을 수거해 림프절로 운반하는 역할을 합니다. 림프절에서는 이물질을 걸러내고 면역 세포들이 활성화되어 몸을 방어합니다. 이처럼 림프계는 면역 체계의 핵심 중 하나입니다.림프 흐름이 원활해야 면역력이 높아지는 이유림프계는 면역세포의 고속도로라고도 할 수 있습니다. 림프액은 T세포, B세포, 대식세포 같은 면역세포를 실어 나르며, 이들이 병원균과 싸울 수 있는 장소로 안내합니다. 림프가 막히거나 정체되면 면역세포의 이동이 어려워지고, 감..

중탄산염과 혈액 pH 조절

1. 중탄산염(Bicarbonate)이란?중탄산염(HCO₃⁻)은 탄산(H₂CO₃)에서 유래된 음이온으로, 인체의 중요한 산염기 완충 시스템에서 핵심적인 역할을 합니다. 주로 혈장에 존재하며 체액의 산도를 조절하는 데 중요한 기여를 합니다. 중탄산염은 탄산과 함께 인체의 주요 완충 시스템을 형성하여 세포와 조직이 최적의 pH를 유지할 수 있도록 돕습니다.2. 혈액 pH와 중요성정상 범위: 혈액의 정상적인 pH 범위는 약 7.35에서 7.45 사이로, 약간 알칼리성입니다.산-염기 불균형: 이 범위를 벗어나면 단백질 구조와 효소 기능이 손상될 수 있으며, 심각한 경우 생명에 위협이 될 수 있습니다.산증(Acidosis)과 알칼리증(Alkalosis): pH가 7.35 미만으로 내려가면 산증, 7.45를 초과하..

HSP란 무엇인가?히트 쇼크 단백질(Heat Shock Proteins, HSP)은 세포가 높은 온도, 독성 물질, 산화 스트레스, 저산소증 등 다양한 스트레스에 노출될 때 발현되는 단백질 그룹을 의미합니다. HSP는 세포 내 단백질의 안정성을 유지하고 손상된 단백질을 복구하는 데 중요한 역할을 합니다.HSP의 주요 기능단백질 접힘(Folding) 보조: HSP는 단백질이 올바른 3차 구조로 접히도록 돕는 중요한 역할을 합니다.손상된 단백질 복구: 스트레스로 인해 변성된 단백질을 복원하거나 분해하여 세포 내 단백질 균형을 유지합니다.단백질 운반: 세포 내에서 단백질을 올바른 위치로 이동시키는 데 관여하여 기능적 단백질 네트워크를 형성합니다.세포 생존성 향상: 세포가 극한 환경에서도 생존할 수 있도록 보호..

1. 노시보 효과란?노시보 효과(Nocebo Effect)는 라틴어로 "해를 끼치다"를 의미하는 'Nocebo'에서 유래된 용어로, 부정적인 기대감이나 믿음이 실제로 부정적인 신체적 또는 심리적 반응을 일으키는 현상을 말합니다. 이는 플라시보 효과(Placebo Effect)의 반대 개념으로, 긍정적인 기대가 긍정적인 결과를 만들어내는 것과는 반대로, 부정적인 생각이 실제로 부정적인 결과를 초래하는 것을 의미합니다.2. 노시보 효과의 주요 특징심리와 신체의 상호작용: 노시보 효과는 심리적 스트레스와 불안이 실제 생리적 반응을 유발할 수 있다는 점에서 매우 중요한 심리-신체 상호작용의 예입니다.예시: 약 복용 시 나타나는 부작용의 과장, 특정 환경에서의 두통이나 어지러움 등은 노시보 효과의 전형적인 사례입..

1. 호르메시스란?호르메시스(Hormesis)는 소량의 스트레스, 독성 물질, 방사선 또는 기타 자극이 생명체에 유익한 생리적 반응을 유발하는 현상을 의미합니다. 이는 고대 그리스어 "hormesis(자극하다)"에서 유래된 용어로, 일반적으로 유해하다고 여겨지는 요소가 적정 수준에서 오히려 긍정적인 효과를 나타낼 수 있다는 점에서 매우 흥미로운 개념입니다.2. 호르메시스의 주요 특징양면성의 법칙: 소량에서는 유익하지만, 일정 수준을 초과하면 해로운 영향을 미친다는 특성을 가집니다. 이는 독성학에서 흔히 사용되는 '용량-반응 관계'와 밀접한 관련이 있습니다.적응과 회복력 강화: 신체가 낮은 수준의 스트레스를 경험하면 이에 대한 내성을 키우고 전반적인 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.예시: 운동, 단..

미토콘드리아 바이오제네시스(Mitochondrial Biogenesis)는 세포 내 미토콘드리아의 수와 기능을 증가시키는 과정으로, 신체의 에너지 생산 능력을 강화하고 노화와 질병을 예방하는 중요한 메커니즘입니다. 미토콘드리아는 세포의 에너지 공장으로, ATP(아데노신 삼인산)라는 형태로 화학 에너지를 생성하여 신체의 거의 모든 대사 활동을 지원합니다.1. 미토콘드리아의 역할미토콘드리아는 단순한 에너지 공장을 넘어 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다:기능설명ATP 생성세포 호흡을 통해 에너지를 생산세포 사멸 조절자가포식(Autophagy) 및 세포 사멸(Apoptosis) 조절칼슘 저장세포 내 칼슘 농도 조절ROS 조절활성산소(ROS) 생성 및 제거대사 조절지방산 산화, 아미노산 대사2. 미토콘드리아 ..

웜 우드(Wormwood, 학명: Artemisia absinthium)는 쓴맛이 강한 허브로, 고대부터 다양한 의학적 용도로 사용되어 왔습니다. 특히, 말라리아, 소화 문제, 기생충 감염 치료에 널리 활용되어 왔으며, 현대에는 자가면역 질환의 자연치료제로도 주목받고 있습니다. 이 식물의 주요 활성 성분은 아르테미시닌(Artemisinin)으로, 항염, 면역 조절, 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.1. 웜 우드의 주요 성분성분설명주요 효과아르테미시닌 (Artemisinin)말라리아 치료제의 핵심 성분강력한 항염, 항암, 항산화 효과툴루엔 (Thujone)신경 자극성 성분뇌 기능 활성화, 소화 촉진플라보노이드항산화 작용염증 억제, 면역 조절테르펜 (Terpenes)향기 성분항균, 항염, 항바이러스..

포스트바이오틱스(Postbiotics)는 장내 유익균이 섭취한 영양소를 대사하여 생성하는 다양한 생리 활성 물질을 의미합니다. 이는 프로바이오틱스(유익균)와 프리바이오틱스(유익균의 먹이)가 장내에서 상호작용하여 만들어지며, 최근 장 건강뿐 아니라 전신 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 주목받고 있습니다. 포스트바이오틱스는 세포벽 구성 성분, 단쇄지방산(Short Chain Fatty Acids, SCFAs), 폴리펩타이드, 항균성 펩타이드, 세포 신호 단백질, 비타민 등으로 구성됩니다.1. 포스트바이오틱스의 주요 성분성분설명주요 효과단쇄지방산 (SCFAs)아세트산, 프로피온산, 부티르산장내 pH 조절, 염증 억제, 에너지 대사 개선세포벽 성분펩티도글리칸, 리포테이코산면역 자극, 장벽 강화폴리펩타이드항균성..

인터벌 하이포시아 트레이닝(Interval Hypoxic Training, IHT)은 저산소 환경에서 짧은 시간 동안 고강도 운동을 반복하는 훈련 방법으로, 산소 공급이 제한된 상태에서 체력을 향상시키는 데 효과적인 방법입니다. 이는 고지대에서의 훈련 효과를 평지에서도 구현할 수 있는 방법으로, 최근 운동선수뿐만 아니라 일반 피트니스 애호가들 사이에서도 인기를 끌고 있습니다.1. IHT의 기본 원리IHT는 저산소 환경에서의 짧은 운동 세션과 정상 산소 환경에서의 회복을 번갈아 반복하는 방식으로 진행됩니다. 이러한 반복적인 저산소 노출은 다음과 같은 생리적 변화를 유도합니다:변화설명적혈구 증가산소 운반 능력 향상미토콘드리아 밀도 증가근육 내 에너지 생성 능력 향상혈관 신생근육으로의 산소 공급 개선젖산 역치..